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Bien dormir

Le sommeil est souvent menacé par la fatigue, le stress et les excès. Votre lit peut devenir le partenaire de votre forme. Pour vous endormir le plus sereinement possible, éviter les multiples réveils, faire la chasse aux insomnies... suivez ces quelques bons principes. • Horaires Nous avons une horloge interne qui règle nos temps de veille et de sommeil. Il faut s’y tenir, respecter le moment où l’organisme éprouve le besoin de dormir, et si possible se coucher aux mêmes heures et ne pas fermer les yeux sur des mauvaises images ou sur un énervement. Il est important de se détendre avant de s’endormir, en choisissant ce qui convient le mieux à chacun : musique, bain chaud, lecture, promenade... En règle générale, cinq à quinze minutes sont nécessaires pour s’endormir. • Repas S’il est trop copieux le soir, il donne immédiatement l’envie de dormir, mais il sera la cause d’un sommeil agité. S’il est trop léger, il provoquera une sensation de faim qui peut réveiller. Donc, à bannir le dicton “qui dort dîne”. Il est également conseillé d’éviter les excitants tels que le café et l’alcool. À l’inverse, une tisane ou un verre de lait peuvent avoir un effet apaisant. • Température Dans la chambre, ne dépassez pas 18 ° et compensez, le cas échéant, par une bonne couette, voire des chaussons de nuit. Il est aussi recommandé d’aérer la pièce, quelques minutes suffisent pour renouveler l’air. • Bruit Contrairement à une idée répandue, l’organisme ne s’accoutume pas au bruit. Il est prouvé qu’il entraîne une accélération du rythme cardiaque et qu’il provoque des nuisances. Certains aménagements vous permettront d’atténuer fortement ces troubles : double vitrage, moquette au sol, double paroi, volets, etc. • Lumière Le noir favorise l’endormissement. Toute source de lumière vive peut, au contraire, provoquer le réveil. Il importe donc d’occulter soigneusement les fenêtres d’une chambre.